Als Lebenselixier - der Wasserbedarf des Körpers

Je nach Alter und Geschlecht besteht der Mensch zu ca. zwei Dritteln aus Wasser- Neugeborene sogar zu 80 Prozent. Der jeweilige Wasseranteil muss konstant gehalten werden. Verluste müssen durch regelmäßiges Trinken ausgeglichen werden. Lesen Sie hier mehr zum Lebenselexier Wasser.

Wie viel sollte ich trinken?

In der Regel braucht unser Körper zwischen 2 und 2,5 Liter Wasser am Tag, die wir durch Essen und Trinken aufnehmen müssen. An heißen Tagen oder durch Sport kann sich der Bedarf sogar um das Drei- bis Vierfache erhöhen.

Unter normalen Bedingungen verlieren wir allein über die Haut ca. 550 ml Wasser täglich. Gleiches gilt für die Atmung. Über die Nieren scheiden wir 1440 ml Harnflüssigkeit aus. Dazu kommen kleinere Mengen Wasser im Stuhlgang.

Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?

• Fehlen dem Körper nur 0,5 Prozent Wasser, macht er sich bemerkbar: Wir bekommen Durst.
• Bei nur 2 Prozent Wasserverlust lässt unsere Denk- und Konzentrationsfähigkeit um 20 Prozent nach. Auch körperlich fühlen wir uns schlapp.
• 3 Prozent weniger Wasser führen zu Mundtrockenheit. Die Harnproduktion nimmt ab.
• Bei 5 Prozent muss das Herz wesentlich mehr Kraft aufwenden, um das nun dickere Blut durch den Körper zu pumpen. Die Folge: Unsere Körpertemperatur steigt. Wir bekommen Kopf- und Muskelschmerzen und unsere Wahrnehmungsfähigkeit nimmt ab.
• Bei 10 Prozent Wasserverlust leidet unserer Körper unter Krämpfen. Verwirrtheitszustände treten auf. Bei mehr als 10 Prozent Wasserverlust drohen Nieren- und Kreislaufversagen.
  
  

Deshalb kann der Mensch auf das Trinken ebenso wenig verzichten wie auf das Atmen.

Gekühltes Trinkwasser kurbelt den Energieverbrauch an

• Trinkt man kühles Wasser (ca. 22°C), wendet der Körper zur Erwärmung mehr Energie auf, als ihm zugeführt wird, denn bei Wasser liegt die Energiezufuhr bei Null ("Thermogenese"). Die einfache Regel lautet also: Wasser enthält keine Kalorien, verbraucht aber welche, wenn es getrunken wird.
• Das tägliche Trinken von eineinhalb bis zwei Litern Trinkwasser ergibt einen Mehrverbrauch von bis zu 100 Kilokalorien (kcal). Auf ein Jahr bezogen könnten somit 36.500 Kalorien mehr verbraucht werden. Dies entspricht etwa fünf Kilogramm Fettgewebe. Wissenschaftler empfehlen, vor dem Frühstück bereits einen halben Liter kühles (nicht eiskaltes) Wasser aus dem Hahn zu trinken und die restlichen ein bis anderthalb Liter über den Tag zu verteilen.